"La course devrait être une activité permanente. Approchez là patiemment et intelligemment, et elle vous récompensera pour un long, long moment."-Michael Sargent


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Les séances d'entraînement sont au nombre de  trois voire quatre par semaine.

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Nos coachs ont une longue expérience en terme d'entraînement.

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Cette page regroupe toutes les manifestations sportives effectuées par nos wallabis coureurs.

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PROGRAMME HEBDOMADAIRE

 

Date Heure Séance Matériel Coach
20/08/2019 18h45

Salle des sports

à ELVEN 

 Footing de régénération dont contrôle de l’allure spécifique 

 -1h00 à une allure entre 60 et 70% de la VMA dont un travail de récupération. 

 

Retour au gymnase pour la séance d’étirements.

 

RDV à 18h45 au gymnase d’ELVEN.

Début de la séance à 18h50. Prévoir le ravitaillement en eau.

 

Gilet de sécurité

e

lampe

frontale 

Louis

et

Sabrina

22/08/2019 18h45

Salle des sports

 

à ELVEN 

 

Amélioration de la VMA.

 

Coureurs ayant une VMA inférieure ou égale à 13,5 km/h: 

- 4 fois 1000m à effectuer par fraction de 400m + 600m sans s’arrêter. 

-400m à 90% de la VMA ou 85%.

-600m à 85% de la VMA ou 80%.

Récupération 2’entre Chaque 1000m.

 

Coureurs ayant une VMA supérieure ou égale à 14 km/h:

- 5 fois 1000m à effectuer par fraction de 400m + 600m sans s’arrêter. 

-400m à 95% de la VMA,

-600m à 90% de la VMA,

-Récupération 1’30 entre chaque 1000m.

 

Chaque coureur devra inscrire sur une fiche les temps de passage en se référant au tableau de VMA le concernant.

 

-Retour au calme.

RDV à 18h45 au gymnase d’ELVEN.

Début de la séance à 18h50. Prévoir le ravitaillement en eau.

 

 Gilet de sécurité

 

Fiche des temps de passage

 

Louis 

et Sabrina 

24/08/2019 08h55

Salle des sports

 

à ELVEN 

Sortie longue dont un rappel de l’allure spécifique.

-       Footing 1h30 à une allure entre 60 et 70%.

 

Circuit : HELFAU, HAYO et ELVEN (parcours TRAIL).

Séance d’étirements.

RDV à 8h55 au gymnase d’ELVEN.

9h05 : début de la séance. Prévoir le ravitaillement en eau.

 

  

 Gilet de sécurité  

 

 Louis 

et Sabrina

25/08/2019 08h55

Salle des sports

 

à ELVEN  

Sortie de remise à niveau.   

 Footing 1h30 à une allure entre 60 et 70%.

-       Cette séance est réservée uniquement aux VMA 12 et 13 km/h.

-       Le footing se fera à une vitesse entre 8 et 9 km/h.

-      RDV à 8h55 au gymnase d’ELVEN.

-      9h05 : début de la séance. Prévoir le ravitaillement en eau.

 

Gilet de sécurité    

Louis

et

Sabrina